Những điều cần chuẩn bị khi bắt đầu tập luyện yoga

1. Chuẩn bị trang phục và vật dụng trước khi tập

Trang phục khi tập luyện là một đều khá quan trọng cần phải chú ý. Bởi vì chúng giúp bạn có thể thoải tập luyện tất cả các động tác một cách dễ dàng. Bên cạnh trang phục bạn còn cần chuẩn bị một số vật dụng cần thiết bạn có thể tham khảo dưới đây.

1.1 Quần tập yoga

Trên thị trường có rất những loại quần yoga khác nhau nhưng ở buổi tập đầu tiên bạn không cần phải chuẩn bị một chiếc quần đặc biệt. Với bất kỳ chiếc quần thể dục nào bạn cũng có thể tận dụng chỉ cần nó thoải mái và có sự co dãn. Bạn cần tránh các loại quần không co giãn như là quần jean, quần tây.

Thời điểm tốt nhất để bạn mua sắm những chiếc quần yoga chuyên dụng là sau vài buổi học khi bạn đã thật sự quen với các động tác. Bởi đây là thời gian bạn đã quyết định gắn bó với bộ môn yoga lâu dài.=

1.2 Áo thể thao

Trong tập luyện yoga thì những chiếc áo vừa vặn với cơ thể là lựa chọn phù hợp nhất. bởi chúng sẽ không bị trượt xuống khi bạn tập luyện cúi người. Ngoài ra những chiếc áo không tay là một sự lựa chọn lý tưởng bởi chúng cho phép bạn di chuyển cánh tay và vai một cách tự do thoải mái. Về phần áo lót bạn có thể mặc bất kỳ loại nào bạn thích chỉ cần đảm bảo sự thoải mái và dễ dàng trong tập luyện.

1.3 Giày thể thao

Giày trong yoga là một vật dụng không cần thiết thay vào đó bạn có thể thử các loại vớ chuyên dành cho tập luyện yoga. Thông thường các động tác yoga đều được thực hiện với chân trần chỉ một số động tác cần đến vớ. Tuy nhiên vẫn có sử dụng giày để tập luyện một số động tác khi có chấn thương.

1.4 Khăn

Một chiếc khăn mềm mại giúp bạn lau mồ hôi trong quá trình tập luyện để tạo cảm giác thoải mái khô thoáng trong suốt buổi tập. Do đó, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn mềm và thấm hút tốt trước khi bắt đầu buổi tập yoga nhé.

1.5 Bình nước

Bình nước là một vật dụng cá nhân quan trọng bạn cần chuẩn bị để có một buổi tập hiệu quả và thoải mái. Bạn có thể uống nước nếu trong quá trình tập luyện yoga nóng khát nước mà không cần phải nhịn khát.

1.6 Thảm tập

Ở buổi học đầu tiên bạn không cần đặc biệt chuẩn bị một tấm thảm bởi hầu hết các trung tâm đều có chuẩn bị thảm cho học viên hoặc có dịch vụ cho thuê thảm. Ở những buổi học tiếp theo hoặc khi cần tập luyện ở nhà thì bạn có thể chuẩn bị một tấm thảm cho riêng mình.

1.7 Đạo cụ

Bạn không cần phải chuẩn bị đạo cụ bởi ở các trung tâm yoga sẽ chuẩn bị đạo cụ phù hợp lộ trình học của từng lớp. Nếu bạn tập luyện ở hoàn toàn ở nhà thì cũng không cần chuẩn bị quá nhiều đạo cụ chỉ cần sắm những thứ thật sự cần thiết. Ở buổi học đầu tiên huấn luyện viên yoga sẽ dặn dò bạn chuẩn bị những đạo cụ nào.

2. Thực hiện chuẩn bị trước khi vào lớp tập luyện

Để buổi tập luyện đầu tiên diễn ra suôn sẻ và dễ dàng hơn, bạn cần thực hiện một số việc sau đây. Những việc cần thực bao gồm:

2.1 Không ăn quá nhiều trước khi tập

Trước buổi tập bạn có thể ăn nhẹ nhưng tuyệt đối không được ăn no hay quá no. Nếu bạn ăn no sẽ tạo cảm giác khó chịu khi bạn thực hiện một số động tác. Từ đó sẽ làm giảm đi hiệu quả của buổi tập. Tuy nhiên bạn cũng không được để bụng rỗng đi tập bởi vì bạn sẽ không có năng lượng tập luyện.

2.2 Làm quen các động tác dành cho người bắt đầu

Bạn có thể tìm hiểu và làm quen với các động tác cơ bản trước khi đến lớp tham gia buổi tập luyện yoga đầu tiên. Việc tìm hiểu trước giúp bạn thấu hiểu được các động tác và nắm được quy trình thực hiện để định hình trước khi tập.

2.3 Khởi động kỹ nếu đến lớp sớm

Nếu đến lớp sớm thì đừng phí phạm thời gian đó, bạn hãy thực hiện các động tác khởi động làm nóng người trước. Việc khởi động kỹ giúp bạn không mắc phải các chấn thương trong quá trình tập luyện.

3. Mách bạn số mẹo khi thực hiện động tác

Một số mẹo bạn cần nắm để khi thực hiện các động tác được dễ dàng và đạt hiệu quả cao nhất. Những mẹo bạn có thể tham khảo dưới đây.

3.1 Hãy lắng nghe và quan sát

Trong lúc huấn luyện viên hướng dẫn bạn hãy trung quan sát và lắng nghe chỉ dẫn một cách chăm chú nhất. Bạn hãy ghi nhớ từng lời hướng dẫn của huấn luyện viên để áp dụng vào các động tác một cách chính xác nhất.

3.2 Căn chỉnh động tác

Khi thực hiện bạn hãy quan sát huấn luyện viên và các học viên khác để căn chỉnh động tác cho đúng. Bạn có thể hỏi huấn luyện viên hoặc nhờ huấn luyện viên xem xét động tác của bạn.

4. Hãy lịch sự khi tham gia lớp tập luyện

Việc lịch sự trong lớp tập luyện yoga là một đều cần thiết để tạo sự thoải mái cho tất cả những người tập luyện. Bạn hãy thực những điều sau đây để là một người văn minh khi tập luyện yoga nhé.

4.1 Tắt điện thoại trước khi tập 

Trong khi tập luyện yoga ai cũng cần một không gian yên tĩnh để tập trung cảm nhận từng động tác do đó sẽ rất khó chịu khi có một sự tác động nào đó đặc biệt là chuông điện thoại. Do đó bạn hãy tắt chuông điện thoại trước khi vào tập để không làm ảnh hưởng mọi người.

4.2 Dọn dẹp đạo cụ sau khi tập

Phòng tập là không gian chung vì vậy cần được giữ gìn gọn gàng ngăn nắp. Sau mỗi buổi tập bạn hãy cất những đạo cụ mình đã sử dụng vào đúng nơi quy định để không làm phiền đến người khác.

Bài viết trên chia sẻ những điều cần chuẩn bị khi bắt đầu tập luyện yoga các bạn có thể tham khảo qua. Hy vọng bài viết có thể giúp cho buổi tập đầu tiên của các bạn được diễn ra thuận lợi và hiệu quả. Hãy cùng theo Yoga Ánh Bình Minh để biết thêm nhiều điều hữu ích nhé!