Có nên ăn sau khi tập yoga hay không?

Ăn sau khi tập yoga như thế nào là đúng cách?

1. Ăn sau khi tập yoga như thế nào là đúng cách?

Ăn sau khi tập yoga như thế nào là đúng cách là vấn đề mà rất nhiều bạn mới làm quen với bộ môn yoga dành sự quan tâm. Kết thúc buổi tập bạn gần như sẽ bị cạn kiệt về nguồn năng lượng muốn ăn một bữa thật no. Nhưng đây là một điều không nên bạn có thể ăn sau khi tập từ 30 phút đến một tiếng bởi đây là thời gian cơ thể bạn phục hồi có thể hấp thu được các chất dinh dưỡng. Có thể vừa tập xong bạn luôn ở trong trạng thái đói cồn cào muốn nạp năng lượng nhưng không phải bạn ăn bất cứ cái nào cũng được. Bạn cần phải lựa chọn thực phẩm thích hợp vừa có thể giúp cơ thể phục hồi bổ sung đủ các chất dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng mà bạn đang theo.

2. Các loại thức ăn cần bổ sung sau khi tập yoga

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện yoga có vai trò rất quan trọng trong việc nhanh hiệu quả của các bài tập yoga. Dù bạn có tập luyện lành mạnh như thế nào thì vẫn cần đến một chế độ dinh dưỡng khoa học. Sau đây là một số loại thực phẩm bạn có thể dùng sau khi tập luyện yoga.

Yến mạch nấu cháo

2.1 Yến mạch nấu cháo

Yến mạch rất tốt đối với những bạn đang theo một chế độ dinh dưỡng nào đó. Tuy nhiên đối với những bạn vừa tập luyện yoga xong thì nên dùng yến mạch nấu cháo để tốt cho hệ tiêu hóa. Cháo Yến mạch không có vị ngọt đậm đà như cháo nấu từ gạo nhưng nó có thế giúp bạn giảm cân, tiêu hao mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó món cháo này còn giúp cơ thể bạn giảm đi một lượng đường đáng kể, phòng ngừa trình gia tăng cholesterol xấu.

Diêm mạch

2.2 Diêm mạch

Trong quá trình tập luyện các động tác yoga, cơ thể bạn sẽ tiêu hao đi khá nhiều năng lượng. Do đó để tăng khả năng tập trung khi thiền bạn cần bổ sung năng lượng và hạt diêm mạch là lựa chọn tốt nhất. Loại hạt này cung cấp đầy đủ cho cơ thể các loại acid amin và hỗ trợ giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.

Bạn hoàn toàn có thể dùng diêm mạch để ăn sáng thay thế cho tinh bột bởi nó có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày.

Nước lọc

2.3 Nước lọc

Nước lọc là một loại nước rất tốt cho cơ thể khi bạn giảm cân hoặc đang tập luyện các bộ môn như yoga, gym,... Sau khi tập luyện yoga bạn nên sử dụng một ly nước lọc để cân bằng dinh dưỡng. Bạn có thể thay một ly nước lọc bằng một cốc nước chanh và hãy quên đi các loại nước uống có gas, trà sữa.

Trái cây tươi

2.4 Trái cây tươi

Sau khi tập luyện yoga cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng nước nhất định nên cần phải bù nước lại. Bạn có thể sử dụng các loại quả mọng bởi vì chúng được xem là một nguồn dinh dưỡng xanh có nhiều vitamin và khoáng chất. Để ngon miệng hơn bạn có thể kết hợp với sữa chua để tạo một món ăn thơm ngon giàu dinh dưỡng. Các loại trái cây sẽ là một thực phẩm chống oxy hóa và giúp cải thiện vẻ đẹp cho làn da của bạn.

Rau sẫm màu

2.5 Rau sẫm màu

Khi vừa tập yoga xong cơ thể cần bồi bổ đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể phục hồi và phát triển tốt nhất. Trong đó rau sẫm màu cũng là một loại thực vật có cung cấp đủ các nguyên tố vi lượng và chất xơ tốt giúp cơ thể thanh lọc. Rau sẫm màu phổ biến bạn có thể dễ dàng lựa chọn là họ nhà cải. Để làm phong phú bữa ăn bạn có thể kết hợp để làm salad hay sinh tố đều rất tốt cho cơ thể.

Cacao nguyên chất

2.6 Cacao nguyên chất

Cacao nguyên chất là một thực phẩm được sử dụng khá phổ biến khi mong muốn giảm cân bởi nó có rất nhiều lợi ích. Thực phẩm này có khả năng chống oxy hóa rất cao có thể ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó dùng socola sau khi tập yoga còn cung cấp một lượng magie giúp cơ thể tránh khỏi các bệnh tiêu cực về tâm lý. Đây được xem là một thực phẩm cần thiết trong quá trình tập luyện yoga.

Đậu hũ

2.7 Đậu hũ

Bạn tập yoga và theo chế độ ăn chay thì đậu hũ là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Bởi đậu hũ được làm từ đậu nành một loại thực phẩm có nguồn protein lành mạnh cho cơ thể. Bên cạnh đó đậu nành còn có tác dụng chống oxy hóa hỗ trợ làm đẹp da và bảo vệ sức khỏe tim mạch bởi có tới 9 loại acid amin thiết yếu tốt cho sức khỏe.

Bơ đậu phộng

2.8 Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một món ăn rất được các bạn tập luyện yoga yêu thích bởi có thể dùng ăn kèm với bánh mì hay salad rất ngon. Bạn sẽ dễ dàng có được một bữa ăn nhẹ với đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nguồn protein thực phẩm này mang lại khá cao đồng thời còn cung cấp một lượng chất béo bão hòa để thúc đẩy quy trình chuyển hóa của cơ thể.