Bạn cần biết những lợi ích to lớn và những lưu ý tránh mắc phải khi tập luyện yoga

Những lưu ý tránh mắc phải khi tập luyện yoga

1. Những lưu ý tránh mắc phải khi tập luyện yoga

Khi mới tập luyện yoga chúng ta rất dễ mắc phải một số sai lầm dẫn đến việc tập luyện không có hiệu quả. Thậm chí khiến chính bản thân còn gặp phải những chấn thương gây trở ngại cho cuộc sống. Bạn có thể tham khảo một số sai lầm dưới đây để tránh mắc phải khi tập luyện yoga nhé.

1.1 Thở sai cách

Chúng ta thường nghĩ chỉ là thở thôi thì ai mà chẳng làm được. Nhưng đó là một ý nghĩa sai lầm việc thở trong yoga rất quan trọng và cần phải được tập luyện đúng cách. Thở trong yoga là một bài tập cơ bản người tập phải hít vào bằng mũi bụng căng to lên và thở ra bằng mũi hoặc miệng và bụng phải hóp vào. Động tác này giúp cơ thể bạn có thể cân bằng được lượng oxy và cacbonic.

1.2 Khởi động chưa kỹ trước khi tập

Khởi động chưa kỹ, qua loa là việc mà rất nhiều người thường mắc phải nó dẫn đến rất nhiều tai hại. Nếu bạn không khởi động kỹ rất dễ gặp phải các chấn thương trong quá trình tập luyện và cơ thể bạn khó có thể làm quen được với các động tác khó. Bạn nên dành khoảng 15 phút đầu tiên để tập trung khởi động chú trọng vào các bài tập xoay chân, cổ, vai, tay,...

1.3 Ăn quá no hoặc để bụng đói đi tập

Có rất nhiều người cho rằng để bụng đói đi tập yoga cho tiêu hao nhiều calo để có giảm cân nhanh chóng nhưng đây là một điều hoàn toàn không nên. Để buổi tập diễn ra suôn sẻ bạn cần ăn nhẹ trước khi vào tập bằng các loại thực phẩm dinh dưỡng. Tuyệt đối không được để bụng đói đi tập đặc biệt là những bạn mắc bệnh huyết áp thấp.

Bên cạnh đó để thoải mái tập luyện bạn cũng không nên ăn quá no. Việc ăn quá no sẽ làm ảnh hưởng để sự linh hoạt của cơ thể trong quá trình tập.

1.4 Uống nước không đúng cách khi tập

Uống nhiều nước là một điều tốt nhưng uống quá nhiều trong lúc tập luyện là một điều không nên. Bởi khi đang hoạt động mạnh thì các cơ quan không thể hấp thụ được nước. Uống nước đúng cách khi tập luyện là bạn nên uống trước khi tập 30 phút và sau khi tập 10 phút. Bạn không nên uống quá nhanh hãy uống từng ngụm.

1.5 Không kiên trì

Kiên trì là một tính cần có nếu bạn muốn chinh phục bộ môn yoga. Bởi vì đây là một môn đòi hỏi sự kiên rất cao nếu không bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Bạn hãy bắt đầu với những điều đơn giản những bài tập cơ bản tránh những động tác quá khó.

1.6 Quần áo tập không phù hợp

Quần áo là một vật dụng quan trọng đối với các bạn tập luyện yoga. Yoga là một bộ môn đòi hỏi sự linh hoạt chuyển đổi cơ thể vì vậy cần những bộ đồ tập bó sát có sự co dãn tốt. Bạn có thể lựa chọn những trang phục vừa vặn nhưng chất liệu vải phải mát và hút mồ hôi tốt.

1.7 Cố quá sức

Bạn cần lắng nghe cơ thể mình và có thời gian luyện tập phù hợp với sức khỏe, không vì những mục đích cá nhân ví dụ như giảm cân mà tập luyện quá mức và dẫn đến những tình trạng ngoài ý muốn.

Những lợi ích to lớn của việc tập luyện yoga

2. Những lợi ích to lớn của việc tập luyện yoga

Yoga không phải tự nhiên mà trở nên phổ biến được nhiều người lựa chọn tập luyện. Đây là một bộ môn đem lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần của người tập. Sau đây là một lợi ích đáng tự hào của yoga mời bạn tham khảo.

2.1 Tăng sự linh hoạt, giảm đau

Khi mới bắt đầu tập luyện bạn sẽ cảm thấy rất khó khăn nhưng bạn hãy kiên trì, chăm chỉ từng ngày bạn sẽ nhận được kết quả xứng đáng. Cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn trong mọi hoạt động và có được sự dẻo dai bền bỉ. Từ đó giúp bạn giảm đi những cơn đau nhức khớp.

2.2 Cơ thể khỏe mạnh, rắn chắc

Bạn tập luyện yoga một cách thường xuyên sẽ giúp bạn gia tăng được số lượng cơ nên khi bạn có nghỉ tập một thời thì cơ thể bạn vẫn rắn chắc không chảy xệ. Ngoài ra khi tập luyện cơ bắp của bạn trở nên săn chắc sẽ giúp bạn tránh khỏi những căn bệnh như viêm khớp, đau lưng,..

2.3 Cải thiện hệ hô hấp

Trong quá trình tập luyện yoga bạn sẽ học được cách kiểm soát hơi thở và năng lượng. Hầu hết các bài tập yoga đều phải hít thở sâu và chậm sẽ hỗ trợ tăng cường chức năng của phổi. Khi thở đúng cách có tác dụng lọc không khí trong lành và loại bỏ tạp chất do đó hô hấp của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

2.4 Cân bằng trao đổi chất, giúp giảm cân

Bạn mong muốn giảm cân và lựa chọn yoga là một điều đúng đắn. Bởi khi tập yoga có thể giúp cảm xúc của bạn được cân bằng, khẩu phần ăn cũng được cân bằng và hạn chế những cơn thèm ăn. Từ đó bạn sẽ có được một vóc dáng đáng mơ ước nhưng vẫn đủ năng lượng để hoạt động.

2.5 Cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ tuần hoàn

Hệ tuần hoàn, tim mạch của bạn sẽ được cải thiện sau một thời gian bạn tập luyện yoga. Bởi khi tập các động tác sẽ hỗ trợ cung cấp nhiều oxy đến máu lưu thông máu tốt hơn từ đó có thể tăng cường được sức khỏe. Ngoài ra yoga còn giúp hỗ trợ điều hòa lượng máu đến những nơi máu khó chảy đến nhất vì vậy có thể giúp bạn tránh nguy cơ về bệnh đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Bài viết trên đây, Yoga Ánh Bình Minh chia sẻ đến bạn những lợi ích to lớn và những lưu ý tránh mắc phải khi tập luyện yoga. Hy vọng bài viết có thể tiếp sức giúp bạn kiên trì hơn với yoga để có sức khỏe tốt nhất. Hãy tiếp tục theo dõi Yoga Ánh Bình Minh để cùng biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.