Ăn trước khi tập yoga như thế nào là đúng?

Có nên ăn trước khi tập yoga không?

1. Có nên ăn trước khi tập yoga không?

Có nên ăn trước khi tập yoga không là câu hỏi xuất hiện rất nhiều ở các cộng đồng hay diễn đàn về yoga. Ăn trước khi tập sẽ rất tốt nếu người tập biết ăn đúng cách và hợp lý. Người tập nên ăn trước khi bắt đầu tập từ 30 phút đến 1 giờ và không nên ăn quá no. Nếu bạn để bụng đói đi tập thì bạn sẽ không có đủ nguồn năng lượng để duy trì thời gian tập từ 1 đến 2 tiếng. Nếu muốn có đủ năng lượng để tập luyện và buổi tập luyện trở nên hiệu quả bạn nên ăn nhẹ.

Nếu bạn không thuận tiện ăn trước khi tập bạn có thể chọn uống một chút cacao, cà phê hay sữa để có được năng lượng hoàn thành được bài tập.

2. Những thực phẩm nào có thể ăn trước khi tập yoga?

Trước khi tập yoga, bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp để không xảy ra cảm giác khó chịu trong suốt quá trình tập luyện. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm có thể ăn dưới đây.

Trái cây tươi, protein

2.1 Trái cây tươi, protein

Trái cây tươi là một thực phẩm rất tốt cho quá trình tập luyện yoga hay bất cứ bộ môn nào khác. Bạn có thể lựa chọn những trái cây giàu chất xơ và protein như táo, bơ làm bữa ăn nhẹ trước bắt đầu tập yoga. Bên cạnh đó những trái cây mọng nước cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của người tập. Bạn có thể kết hợp trái cây với sữa chua là đã có một bữa ăn nhẹ ngon và dinh dưỡng.

Hạt hạnh nhân

2.2 Hạt hạnh nhân

Như chúng ta đã biết các loại hạt rất tốt cho quá trình tập luyện. Trong đó hạnh nhân là một loại hạt bạn có thể ăn trước khi bắt đầu tập yoga bởi nó giúp tăng cường năng lượng và giảm đi các cơn đói. Bên cạnh đó trọng hạt hạnh nhân còn chứa bộ ba dinh dưỡng phải có trong các buổi tập luyện (vitamin E, kali, Magie) sẽ giúp bạn tăng khả năng bền bỉ, chịu đựng trong suốt thời gian tập. Bạn lưu ý để phát huy tối đa công dụng của hạnh nhân nên chọn hạnh nhân bình thường không tẩm ướp bất kỳ gia vị nào.

Ngũ cốc

2.3 Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nấu chín hay bột yến mạch là một lựa chọn tốt cho bữa nhẹ trước buổi tập. Những thực phẩm này giúp người tập có thể duy trì được năng lượng cho quá trình tập nhưng lại không tạo cảm giác quá no.

Thanh lương khô

2.4 Thanh lương khô

Thanh lương khô là một loại thực phẩm có chứa chất xơ và protein rất cao nhưng lại ít đường nên có thể trở thành bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện yoga. Thực phẩm này giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn nửa thanh là đã có đủ năng lượng phục vụ cả buổi tập không nên ăn quá nhiều.

3. Những thực phẩm nào không thể ăn trước khi tập yoga?

Bên cạnh những thực phẩm bạn có thể ăn trước khi tập thì cũng có một số thực phẩm bạn không nên ăn. Bởi những thực phẩm này sẽ tạo cho bạn cảm giác khó chịu gây khó khăn trong quá trình tập luyện. Bạn tham khảo một số thực phẩm không thể ăn sau đây.

 Đồ ăn nhiều dầu mỡ

3.1 Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Nếu ăn đồ nhiều mỡ trước khi tập, người tập sẽ cảm thấy cơ thể nặng nề trong quá trình tập. Vì vậy cần tránh ăn các đồ ăn nhiều dầu mỡ như là các món chiên rán, bánh mì kẹp thịt,.. Bên cạnh đó đồ ăn nhiều dầu mỡ không tốt cho hệ tiêu hóa của người tập do đó bạn nên lựa chọn những món ăn thanh đạm để ăn trước buổi tập nhé.

Trứng luộc

3.2 Trứng luộc

Chúng ta đều biết trứng luộc rất tốt cho quá trình giảm cân bởi nó cung cấp một lượng lớn protein tốt. Nhưng chúng ta không thể dùng trứng luộc làm món ăn nhẹ trước buổi tập bởi nó có thể gây ợ chua. Đặc biệt trong tập yoga, ợ chua dễ tạo cảm giác khó chịu buồn nôn cho người tập.

Thực phẩm sinh hơi

3.3 Thực phẩm sinh hơi

Khi tập yoga người tập sẽ phải thực hiện các động tác vặn người, cúi người, gập người về phía trước,... Các động tác này có thể khiến người tập bị ợ hơi hoặc xì hơi khó kiểm soát. Do đó để tránh trường hợp này, trước khi tập luyện bạn không nên ăn những món ăn có thể sinh ra khí, hơi.

Thực phẩm có mùi

3.4 Thực phẩm có mùi

Các thực phẩm có mùi như hành, tỏi dễ gây ợ hơi khi vận động mạnh. Do đó để quá trình tập yoga của bạn được tập trung và không làm ảnh hưởng đến mọi người xung quanh thì bạn không nên ăn những thực phẩm có mùi trước khi tập.

Bài viết trên đây Yoga Ánh Bình Minh đã cung cấp cho bạn về cách ăn trước khi tập yoga để bạn có thể chuẩn bị tốt cho bữa tập. Hy vọng qua bài viết sẽ không còn bạn nào để bụng đói đi tập nữa. Hãy cùng theo dõi Yoga Ánh Bình Minh để được cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé.