3 tháng đầu thai kỳ có được tập yoga không?

 3 tháng đầu thai kỳ có nên tập yoga không?

1. 3 tháng đầu thai kỳ có nên tập yoga không?

Trên thực tế, nếu bà bầu không xảy ra các vấn đề bất thường về sức khỏe thì có thể tập luyện yoga bất cứ lúc kể cả trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Thời điểm 3 tháng đầu thời điểm mà cơ thể mẹ có thể xảy ra những thay đổi lớn vì vậy có thể tập yoga để định hướng về mặt cảm xúc và thể chất trong giai đoạn này. 

Tập yoga trong thời gian này cần phải chú ý đến sự an toàn cho cả mẹ và bé. Do đó bạn cần tránh các động tác quá nóng hoặc tập yoga trong bồn tắm nước nóng. Sẽ tốt hơn nếu bạn có sự tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ.

2. Lợi ích của việc tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ

Ngày nay rất nhiều mẹ bầu tìm đến yoga trong suốt quá trình mang thai chứ không riêng gì trong 3 tháng đầu tiên. Bởi yoga giúp cho mẹ bầu có thể cân đối được cảm xúc và thể chất trong giai đoạn xảy ra nhiều biến đổi lớn của cơ thể. Bên cạnh đó yoga còn đem lại những lợi ích không ngờ đối với mẹ và thai nhi trong bụng.

 Lợi ích đối với mẹ

2.1 Lợi ích đối với mẹ

Tập luyện yoga rất giúp ích cho sức khỏe của các mẹ bầu cũng như tinh thần trong giai đoạn này. Một số lợi ích dành cho mẹ như là:

- Dây chằng, cơ bắp của mẹ bầu sẽ được đàn hồi tốt hơn, trở nên linh hoạt hơn và giảm đi các cơn đau nhức hay giảm đi các cơn chuột rút trong thai kỳ nếu mẹ tập yoga đúng cách.

- Việc tập luyện yoga giúp mẹ bầu có thể ổn định về mặt tâm lý, có được những suy nghĩ tích cực giúp giảm đi trình trạng trầm cảm trong quá trình mang thai hoặc sau sinh. Bởi các mẹ bầu thường rất nhạy cảm, dễ bị căng thẳng và lo lắng một cách thái quá.

- Yoga sẽ đem đến cho mẹ bầu những giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn

- Nội tiết của mẹ bầu sẽ luôn được cân bằng

- Máu sẽ được lưu thông một cách tốt hơn

- Sức đề kháng được cải thiện và tăng cường

- Yoga giúp có thể phòng ngừa được tình trạng tiểu không tự chủ hay một số vấn đề về bàng quang, sa ruột khi mang thai.

- Mẹ bầu tập yoga có thể duy trì lượng nước ối cần thiết và giảm nguy cơ sinh non.

- Tập yoga sẽ giúp các mẹ có thể kiểm soát tốt cân nặng và lấy lại vóc dáng sau sinh một cách dễ dàng hơn.

 Lợi ích đối với bé

2.2 Lợi ích đối với bé

Ngoài những lợi ích to lớn mà yoga đem đến cho mẹ bầu bầu thì thai nhi trong bụng vẫn được hưởng những lợi ích mà yoga đem lại như là:

- Khi tập luyện yoga, tinh thần của mẹ sẽ được cân bằng trở nên vui vẻ hơn, tinh thần của mẹ được thư giãn. Từ đó sẽ có một sự tác động tích cực lên sự phát triển toàn diện của thai nhi.

- Mẹ tập luyện yoga con sẽ phát triển khỏe mạnh đạt chuẩn cân nặng khi chào đời.

- Những bài tập hít thở sâu trong yoga cũng là một trong những phương pháp giúp quá trình lưu thông oxy qua nhau thai trở nên  hiệu quả hơn.

- Nguy cơ sinh non có thể giảm nếu mẹ tập yoga đúng cách

- Não bộ thai nhi được kích thích phát triển

- Tình mẫu tử sẽ được gắn kết ngay từ khi em bé còn trong bụng mẹ thông qua các động tác yoga.

3. Một số lưu ý khi tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ

Tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé khi tập yoga trong 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ cần phải lưu ý một số điều. Cụ thể bạn có thể tham khảo ngay dưới đây

3.1 Thời điểm tập yoga

Thời điểm tập luyện yoga đối với mẹ bầu không gặp bất kỳ vấn đề về sức khỏe là bất kỳ thời gian nào trong thai kỳ. Nhưng cần phải chú ý đến an toàn và cần có sự tham khảo ý kiến với bác sĩ.

Bên cạnh các mẹ lưu ý rằng trong 3 tháng đầu là thời điểm nhạy cảm các mẹ dễ xảy ra trình trạng nghén hay có một số mẹ bầu cần hạn chế đi lại. Thời điểm tập yoga thích hợp nhất là từ tuần thứ 12 của thai kỳ.

3.2 Địa điểm tập yoga

Trong trường hợp các mẹ đã tham gia các lớp học yoga thì có thể tiếp tục tập luyện còn không thì có thể đăng ký các lớp tập yoga cho mẹ bầu ở các trung tâm gần nhà. Điều này giúp mẹ có thể dễ dàng đi lại và được tập các động tác chuyên dành cho quá trình mang thai. Các mẹ bầu lưu ý không nên tập yoga tại nhà không có người hướng dẫn để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu và em bé.

3.3 Cường độ tập luyện

Mẹ bầu không nên tập yoga với cường độ quá cao như lúc chưa mang thai. Nếu sắp xếp được thời gian các mẹ nên tập mỗi ngày 30 phút còn không có thể 3 lần một tuần để nhận được những lợi ích to lớn từ yoga.

Mẹ bầu lưu ý là phải lựa chọn những động tác, những bài tập phù hợp với trình trạng sức khỏe của bản thân. Bên cạnh đó mẹ bầu cần kết hợp tập yoga với các bài tập khác như là đi bộ, thiền,...

3.4 Các động tác nên tránh

Không phải tất cả các động tác trong yoga, mẹ bầu đều có thể tập được mà cần lựa chọn cân chỉnh những động tác phù hợp. Các mẹ hãy tránh những động tác vặn mình, những động tác gây áp lực lên phần bụng,... bởi vì có thể gây ảnh hưởng đến em bé trong bụng.

Như vậy 3 tháng đầu thai kỳ tập yoga rất tốt đối với những mẹ bầu có sức khỏe bình thường và ổn định. Hy vọng qua bài viết có thể giúp các mẹ yên tâm tập luyện và tận hưởng trọn vẹn thai kỳ. Hãy cùng theo dõi Yoga Ánh Bình Minh để được phổ cập thêm nhiều kiến thức mới.